אזור האגן נחשבת ל קבוצה של שרירים מעצבים את איברי הפנימיים. שיפור של תחתית האגן הכרחי ל תפקוד נשית , ועוזר לצמצם בעיות כמו דליפות צואה . תרגילים מסוימים מאפשרים להתקיים בבית עזרה מצד רופא מקצועי, וכוללים לרוב כיווץ ושחרור הדרגתי עבור שרירי האגן. קריטי לפנות עם פיזיותרפיסט לפני תחילת התרגילים.
תגבור רצפת האגן : העלאת תחושת החיים שלך
חיזוק רצפת האגן ורצפת האגן הוא צעד משמעותי ל העלאת תחושת הקיום . בעיות כמו בריחת שתן , כאבים באזור האגן ו בעיות בתפקוד יכולים לנבוע מהשפעה של מצבים, לעיתים ניתן למנוע את אותם באמצעות טכניקות פשוטים וממוקדים . ביצוע עקבי מובילה לתוצאות נראות לעין .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק תחתית האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם שיטה מצוין לשיפור בריאות האגן ולמניעת בעיות כמו בריחת צואה. הנה מדריך פשוט צעד אחר צעד: צאו בנשימה רגילה דרך האף, והרפו את כל המערכת. דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם את השליטה - אתם אמורים להרגיש תחושה של כיווץ בשרירי רצפת האגן . השתדלו לשמור על הכיווץ למשך 3-5 שניות, ולאחר שחררו לאט . חזרו על התרגיל 10-15 פעמים בזו אחר זו .
- חיוני לקחת נשימה בזמן התרגיל.
- אין מכיווץ שרירי הירכיים.
- שימו לב על יציבה נוחה – שכיבה או ישיבה על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים בכל מקום .
זכרו להתייעץ עם איש מקצוע טרם התחלת תוכנית אימון קבועה של רצפת האגן, במיוחד יש לכם חששות .
שרירי רצפת האגן חזקים: כך תשיגו זאת
רצפת האגן היא שילוב של רקמות התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הסוגרים. כדי לבנות מחדש את הרצפה, ניתן להתחיל תרגילי קגל: כיווצו את השרירים כאילו אתם עוצרים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן הרפו . חזרו את התרגיל תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן מספר פעמים ביום. חשוב לקבל רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם חווים קושי או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. תרגול קבוע יעזור לשפר את היציבות של רצפת האגן.
תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי רצפת האגן הוא חיוני הן לנשים ולתועלת רפואית . תרגול קבוע של רצפת האגן יכולים לשפר בעיות כגון בריחת שתן . אפשר לעשות תרגילים אלו בביתכם ללא ציוד מיוחדים. הנה כמה דוגמאות :
- תרגיל קווידן - הידידותי לשריר .
- טכניקת נשימה וסגירה.
- תרגילי קיגו - שילוב של חיזוק שריר .
חשוב להתייעץ עם רופא לפני התחלת תרגול חדשה .
ביסוס אזור האגן, הנחיות, אימונים ותזונה נכונה
לשמור אזור של האגן שלך קריטית לביטחון הרגשית שלך. מצבים כמו אי שליטה של צואה, התכווצויות באזור הבטן, ועוד היא סימן {שלהחלשה בתמיכה ב האגן. אפשרות מומלצת לפתור את הבעיה {היאחיזוק באזור האגן {דרךפעולות ממוקדים תוך שילוב תזונה בריאה מאוזנת. חשוב {עםמומחה {אומקצועי תיתן לך מידע רחבה עוד.